15. 10. 2023 | Pavel Roob
Předzápasová nervozita nebo stres před výkonem? Známe to všichni.
Ať už jsi míčový virtuóz, běžec, nebo plavec s několika rekordy, před důležitým zápasem nebo soutěží se v žaludku objeví motýlci. Někdo by mohl namítnout, že jde o slabost. Je to právě naopak. Jde o přirozenou reakci těla a mysli na neznámou situaci a především o něco, co tě může posunout dál.
Napětí, nervozitu nebo obavy může u sportovce před výkonem způsobit strach ze selhání, obavy z očekávaného výsledku nebo tlak na výkon.
Na druhé straně sebedůvěra je sportovcova víra v jeho schopnost úspěšně dokončit úkol nebo zvládnout situaci. K dosažení optimálního sportovního výkonu je tedy důležitý vyvážený vztah mezi nervozitou a sebedůvěrou.
Jak to využít ve svůj prospěch a nenechat se pohltit?
Mám pro tebe 5 tipů, jak zvládnout nervozitu a zvýšit sebedůvěru.
Vizualizace patří k nejsilnějším zbraním v tvém arzenálu při boji s nízkou sebedůvěrou a nervozitou. Tato technika se často podceňuje, přesto ale dokáže v tvém životě vytvořit obrovský rozdíl. Vizualizace se ve své podstatě zakládá na mentálním představování si úspěšných výsledků a pohybů.
Jak to všechno vlastně funguje?
Proces pozitivní představy začíná tím, že si vybavíš cíl nebo výsledek, kterého chceš dosáhnout. Když máš jasně definovaný cíl, začneš si ho vizualizovat. Představuješ si, jak dosahuješ svého cíle a jak se při tom cítíš. Tvoje mysl nebere v potaz, zda je to, co si představuješ, skutečné nebo ne. V důsledku toho začne vytvářet stejné vzorce a spojení, jako kdyby se vše, co si představuješ, skutečně dělo.
Tím, že si opakovaně a pravidelně představuješ úspěšné výsledky a dobrý výkon, začneš si postupně budovat i silnější sebedůvěru. Začneš věřit, že jsi schopen/a dosáhnout toho, co chceš, a to ti pomůže nervozitu snížit. Kdykoli budeš čelit výzvě, vzpomeň si na své vizualizace a představ si, jak výzvu úspěšně zvládáš.
Dobrá příprava a plánování je základní kámen, na kterém stojí všechny úspěšné projekty a podniky. A jsou také klíčové pro zvýšení sebedůvěry. Když máš jasný plán, víš, kam jdeš, víš, co chceš.
Představ si, že jdeš do lesa bez mapy. Je velmi pravděpodobné, že se budeš cítit nejistě a ztraceně. Ale co když mapu i kompas máš? Najednou se cítíš sebejistě, protože víš, kam jdeš a jak se tam dostaneš. Stejně tak když máš jasný plán toho, jak dosáhnout svých cílů, cítíš se sebejistěji a odvážněji.
Jak tedy připravit svůj plán?
Začni stanovením jasného a dosažitelného cíle. Je důležité, aby tvůj cíl byl něco, co skutečně chceš a co je v souladu s tvými hodnotami a touhami.
Teď když máš jasný cíl, je čas na plán. Ten by měl zahrnovat konkrétní kroky, které musíš podniknout k dosažení svého cíle. Měl by také zahrnovat časový rámec, ve kterém chceš svého cíle dosáhnout.
A konečně. Dobrá příprava znamená také připravit se na překážky. Protože život je jich plný. Je důležité být na ně připraven a mít i plán, jak je překonat. Počítat s tím, že plán se může změnit. Stejně tak, jako ti navigace přepočítá trasu, když je na cestě překážka.
Určitě je znáš v různých podobách a formách, od pravidelného hlubokého dýchání až po složitější techniky, jako je meditace nebo jóga. Toto pravidelné praktikování relaxačních a dechových cvičení prospívá tvému zdraví, a to jak fyzickému, tak psychickému.
Meditace je jednou z nejznámějších a nejefektivnějších technik pro dosažení hluboké relaxace. Vede ke zklidnění mysli, odstranění stresu a napětí. Pomáhá ti dosáhnout stavu vnitřního klidu a harmonie. Je to technika, která vyžaduje pravidelnou praxi a trpělivost, ale její výsledky stojí za to.
Oproti tomu hluboké dechové techniky jsou nástroj pro regulaci tvého tělesného a emocionálního stavu. Hluboké dýchání ti pomůže zklidnit tělo, snížit hladinu stresu a pomůže ti se lépe soustředit. Je to jednoduchá, ale velmi účinná technika, která se dá praktikovat kdykoliv a kdekoliv.
Pravidelné praktikování relaxačních a dechových cvičení před výkonem ti dokáže uklidnit mysl a tělo, redukovat stres a zlepšit tvoji schopnost koncentrace.
Opakování pozitivních afirmací je další technika, která ti může pomoci posílit sebedůvěru a snížit nervozitu.
Tato technika ti pomůže stav mysli a získat větší kontrolu nad tvými emocemi. Afirmace by měly být pozitivní, v přítomném čase a konkrétní. To znamená, že se zaměřují na to, čeho chceš dosáhnout, ne na to, čemu se snažíš vyhnout.
Pozitivní afirmace jsou výroky, které tvrdí, že něco je pravdivé. Tyto výroky mohou být o tobě, o tvém životě, o tvých schopnostech nebo o tvém vztahu k světu kolem tebe.
Když opakuješ pozitivní afirmace, posiluješ ve svém podvědomí myšlenky, které ti pomáhají cítit se silnější a jistější. Tímto způsobem překonáš pocity nervozity, které tě odrazují od dosažení tvých cílů.
Promlouvej k sobě v přítomném čase. Afirmace ti umožňují cítit se tak, jako by to, čeho chceš dosáhnout, již bylo realitou. Pomůže ti cítit se sebejistě a motivovaně. Například, místo toho, abys řekl/a: „Budu úspěšný/á“, řekni: „Jsem úspěšný/á“.
Tak se tvoje mysl zaměří na úspěch jako na něco, co je již součástí tvého života, ne jako na něco, čeho ještě musíš dosáhnout.
Vol si co nejkonkrétnější afirmace. Neříkej obecené: „Jsem šťastný/á“.
Buď konkrétní: „Cítím se šťastný/á, když trávím čas se svými přáteli“ nebo „Cítím se šťastný/á, protože dosahuji svých cílů“.
Opakování pozitivních afirmací je technika, která vyžaduje praxi. Ačkoli to může být na začátku náročné, čím více to budeš dělat, tím snadnější to bude. A co je nejdůležitější, má to mít velký dopad na tvoji sebedůvěru a na to, jak se cítíš.
Stejně jako svaly i mysl potřebuje pravidelný trénink. Nejde jen o fyzickou námahu, nejde jen o to, kolik hodin strávíš v posilovně nebo kolik kilometrů uběhneš.
Stejně jako svaly i mysl vyžaduje pravidelnou a systematickou péči, aby se mohla rozvíjet a posilovat.
A stejně jako svaly i mysl potřebuje odpovídající podmínky pro svůj růst – potřebuje stravu, odpočinek a trénink.
Spolupráce s mentálním koučem je cesta, jak tento sval posilovat. Koučink je proces, který ti pomůže objevovat svůj potenciál, překonávat překážky a dosahovat stanovených cílů. Je to cesta, která vede k posílení tvojí mysli, k jejímu rozvoji a k dosažení vyššího sebevědomí a seberealizace.
To vše však s respektem k tvé situaci, tvým cílům a hodnotám. Každý z nás je jedinečný, každý máme své vlastní cesty, sny a cíle. Koučink proto neznamená, že budeš slepě následovat cizí cesty nebo hodnoty. Naopak, respektuji tvoji individualitu, tvé vlastní cesty a hodnoty.
A to vše bez hodnocení.
Kouč není ten, kdo by hodnotil tvé nápady a řešení. Provede tě k sebepoznání, k porozumění tvým vlastním hodnotám a cílům. Kouč vytváří důvěrné a bezpečné prostředí, kde je tvoje soukromí plně respektováno.
Přes všechny tyto rady: Pamatuj, že malá míra nervozity je normální a může být dokonce užitečná pro zlepšení výkonu. Klíčem je najít rovnováhu a naučit se, jak správně využít svou nervozitu a sebedůvěru k dosažení svých nejen sportovních cílů.
Jsi připraven/a posunout své sportovní výkony na novou úroveň?
Pak pro tebe mám výzvu!
Chci tě povzbudit k tomu, abys vykročil/a ze své komfortní zóny a vyzkoušel něco nového!
Co takhle právě mentální koučink?
Vím, bude to pro tebe nové a možná i trochu strašidelné, ale věř mi, stojí to za to. Mentální kouč ti opravdu pomůže zvládat stres a nervozitu a posunout tvůj výkon na další úroveň.
